[...] wygląda na odcinku "spalaczy". Nie demonizuję, nie nawracam. Lepiej nie tykać bez potrzeby. Polecam film "Farmaceutyczne oszustwa" na YT, ale produkcja chyba Planete. ) A jajka? Słuchajcie... Najwyższa wartość biologiczna białka. Białko tak wartościowe, że aż boję się jeść na tłuszczówce. Organizm może z nim zrobić co chce, łącznie z [...]
[...] Wystarczy napełnić go piachem i te 30 kg do ćwiczenia by było. Pomyślę. Do tego obiecałem dzieciakom spacery/bieganie. Ma być luźno i regeneracyjnie. Miska oparta o jajka, ser żółty, śmietanę, masło, ziemniaki, pomidory i jagody. Proporcje rozkminione. Może zrobię dzień głodówki na powitanie morza. Taki post + porcja jodu powinien [...]
[...] od wczoraj czuję nogi, które robiłam w poniedziałek. I dobrze, bo już się martwiłam o nie ;-) Dieta 120/170/40: - placek z mąki gryczanej (mąka gryczana, białko jaj, żółtko, kakao gorzkie, jabłko), olej kokosowy - ryż basmati, ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa - jw. - jw. ale pierś z indyka - bułeczki żytnie, tuńczyk, jajka, daktyle suszone
[...] kurczaka pokrój na małe kawałki. Obrany imbir posiekaj, czosnek wyciśnij przez praskę. # W misce wymieszaj czosnek, imbir i połącz z kawałkami kurczaka. Do miseczki wybij jajka i rozmieszaj je widelcem. # Paprykę oczyść z gniazd nasiennych i pokrój w kostkę. Szczypiorek wypłucz i posiekaj. # Na rozgrzanej patelni smaż kurczaka z dodatkiem 2 [...]
[...] kurze + banan + Whey Protein 14.00- salata zielona mieszana + tunczyk + warzywa surowe + swiezy owoc 16.00- ryz brazowy + grilowany kurczak w oliwie z oliwek+ bialko jajka + Whey Protein 17.30- Hot-Rox Extreme 18.00 SILOWNIA 20.00- grilowany losos + kuskus + warzywa + Whey Protein Jeśli to ostatni posiłek to węgle tylko o średnim i [...]
Również cel, dieta, trening podobnie jak u mnie , będę śledził. Powodzenia i zapraszam. Na śniadanie daj jajka z owsianymi najlepiej w postaci placków, opcja obowiązkowa. Nie jedz wędlin. Na BCAA jeszcze trochę poczekaj, trzeba mieć o co dbać żeby suplementować antykataboliki. Ja piję NitroProGen Trec'a, bardzo dobrze smakuje z wodą. Kompeksowe [...]
[...] autorka była wege http://www.sfd.pl/Lepsza_wersja_Vowthynowej%2Fstr.27%2Fstr.49-t970404.html A jeśli jesz ryby, to wydaje mi się, że problemu być nie powinno z osiągnięciem podaży białka:-D Prosto, rano jajka, obiad ryba, na kolacje jakies wege wynalazki i będzie super. Mnie np. jest wygodnie jeśc 4 posiłki, bo to zdecydowanie ułatwia życie.
[...] fak! zgraly sie tylko 2 zdjecia posilkow a reszta ok 4-5 zdjec poszlo sie ye...! Dzis juz lepiej tj: Dzien 13nie zebym byl przesadny Sniadanie brak apetytu wiec: pieczywo+3 jajka+banan 2 sniadanie Gainer 3 sniadanie pieczywo z jakas ochydna szynka+banan obiad wlasnie bede zajadal: 250g ryzu+180g piersi+jakas surowka "no name" Sie [...]
[...] myśląc nawet o 80 bo szczeże mówiąc po co dzwigać raz 80kg jak można kilka razy z trudem zrobić serie 70-tką nie zrywaj sie tak bardzo siła przyjdzie z czasem, masuj dalej:) troche głupio jest bo trzeba kanapki do szkoły nosić (duuuuuuuzo) ja to non stoper jakaś szynka, sery, pomidor sałata itp jajka wszystko co dobre i ma wartości odżywcze
[...] kasze lub makaron Twaróg półtłusty 50g / Przenieś na kolację Piersi z kurczaka (mam na myśli 1 kotleta bez panierki, nie wiem ile waży) Łyżka stołowa oliwy z oliwek Białko jajka / wywal Herbata czerwona Posiłek 4 - 20:00 - po treningu Kasza gryczana 50g Piersi z kurczaka, tym razem kostka - 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek / po treningu [...]
No to po zmianach wygląda tak... W śniadaniu zmieniłem otręby na płatki owsiane, zamieniłem 2 białka na 2 całe jajka gotowane no i przeniosłem polędwicę na 2 śniadanie. w posiłku przed treningiem zamieniłem ziemniaki na kaszę, zabrałem twaróg, oliwę i białko jajka. Po treningu - zamieniłem jabłko na banana i kaszę na ryż brązowy. Zabrałem białko. [...]